Багато людей навіть не замислюються, скільки часу щодня проводять у навушниках. Подкаст за сніданком, музика дорогою на роботу, дзвінки в Zoom, відео чи серіали ввечері — усе це складається у багато годин безперервного прослуховування. Якщо про необхідність зарядити AirPods користувач згадує швидко, то негативний вплив на слух часто залишається непомітним.
За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад мільярд молодих людей перебувають у групі ризику розвитку незворотної втрати слуху через регулярне прослуховування гучної музики та інших звуків. Водночас Національний інститут глухоти та інших комунікативних розладів США (NIDCD) оцінює, що до 17% підлітків уже мають ознаки шумового пошкодження слуху. Через це проблема використання навушників дедалі частіше розглядається як питання громадського здоров’я.
Саме для зменшення цього ризику фахівці рекомендують дотримуватися так званого правила 60-60, яке допомагає зберегти слух навіть за регулярного використання навушників.
Що означає правило 60-60 для AirPods?
Правило 60-60 було розроблене аудіологами та підтримується такими організаціями, як ВООЗ, клініка Майо і Фонд здоров’я слуху. Воно складається з двох простих рекомендацій.
Гучність не більше 60%. Рівень звуку бажано обмежити приблизно 60% від максимально можливого.
Прослуховування не довше 60 хвилин. Після кожної години використання навушників потрібно зробити перерву, щоб дати слуху відновитися.
Такі рекомендації базуються не на припущеннях, а на багаторічних дослідженнях впливу шуму. За даними Національного інституту безпеки та гігієни праці США (NIOSH), тривалий вплив шуму гучністю 85 децибелів і більше поступово підвищує ризик втрати слуху. У більшості сучасних навушників приблизно 60% гучності відповідає рівню 75–85 дБ.
При гучності близько 85 дБ відносно безпечним вважається прослуховування протягом восьми годин. Однак NIOSH використовує правило «обміну 3 дБ»: кожне підвищення гучності на 3 дБ удвічі скорочує безпечний час. Наприклад, при 91 дБ він становить приблизно дві години, а при 100 дБ — лише близько 15 хвилин. Максимальна гучність AirPods та інших бездротових навушників може досягати 105–110 дБ, за яких пошкодження слуху можливе вже за кілька хвилин.
У внутрішньому вусі розташовані тисячі волоскових клітин, які перетворюють звукові коливання на сигнали для мозку. Постійний вплив надто гучних звуків виснажує ці клітини, а згодом може призвести до їх загибелі. На відміну від більшості інших клітин організму, вони не відновлюються. Саме тому аудіологи рекомендують після кожної години прослуховування робити 15–20-хвилинну перерву.
Як зменшити ризик втрати слуху під час використання AirPods?
Знати про правило 60-60 недостатньо — важливо зробити його частиною повсякденної звички.
Насамперед варто встановити обмеження максимальної гучності на iPhone. Для цього потрібно відкрити Налаштування → Звуки та тактильні сигнали → Безпека навушників, де можна встановити допустимий рівень звуку. Також не варто ігнорувати попередження iPhone про надмірно тривале прослуховування на високій гучності.
Крім того, хорошим вибором можуть стати накладні навушники з активним шумозаглушенням. Вони ефективніше блокують сторонній шум, тому користувачеві рідше доводиться збільшувати гучність у транспорті чи на вулиці.
Які симптоми можуть свідчити про втрату слуху?
За даними ВООЗ, серед перших ознак проблем зі слухом — постійний дзвін у вухах (тинітус), труднощі зі сприйняттям високих звуків, наприклад будильника або дверного дзвінка, складність розуміння мовлення співрозмовників і проблеми зі спілкуванням у шумному середовищі. Ще один тривожний сигнал — постійне бажання збільшувати гучність, щоб комфортно слухати музику чи дивитися відео.
Які навушники менше шкодять слуху?
Питання вибору типу навушників залишається предметом дискусій. Вкладиші спрямовують звук безпосередньо у слуховий прохід і можуть проштовхувати вушну сірку глибше, що іноді призводить до її накопичення та спонукає користувача збільшувати гучність. Натомість накладні моделі, особливо з активним шумозаглушенням, дозволяють комфортно слухати аудіо навіть при нижчому рівні звуку. Саме тому Фонд здоров’я слуху рекомендує, за можливості, обирати саме такі моделі. Одним із прикладів є AirPods Max, які поєднують накладну конструкцію та систему ANC.
Для людей із уже наявними проблемами зі слухом AirPods Pro 2 і новіші моделі підтримують програмну функцію слухового апарата, схвалену FDA. Користувачу достатньо пройти п’ятихвилинний тест слуху на iPhone у тихому приміщенні, після чого система створить індивідуальну аудіограму. На її основі навушники автоматично підсилюватимуть саме ті частоти, які людина чує гірше, покращуючи якість телефонних дзвінків, музики, відео та повсякденних розмов.
У підсумку правило 60-60 не варто сприймати як жорстке обмеження. Його головна мета — сформувати безпечні звички користування навушниками ще до того, як виникнуть незворотні проблеми зі слухом. Контроль гучності, регулярні перерви та уважність до перших симптомів допоможуть значно знизити ризик втрати слуху. Адже пропустити кілька рядків улюбленої пісні набагато менш прикро, ніж у майбутньому постійно перепитувати співрозмовників.
Коментування закрито.